【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你的肝臟發福了嗎？根據肝病防治基金會調查，國人每2至3人中，就有1人罹患脂肪肝。若未妥善控制、治療恐演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，嚴重威脅健康！究竟想要改善脂肪肝問題該怎麼做？營養師表示，關鍵就在於減去人體內過多的內臟脂肪，避免「肝包油」導致脂肪肝上身！
訣竅2／減少食用精製糖：減少食用精製糖的頻率，改以複合性碳水化合物替代，例如：糙米、紫米、地瓜等五穀根莖類就是不錯的替換選擇。
訣竅3／多攝取膳食纖維：每日建議攝取量為25～35公克。適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便。膳食纖維更能與膽固醇前驅物膽酸結合，使其形成糞便排出體外，發揮排除體內多餘膽固醇的作用，對人體好處多多。
訣竅4／吃對好油：建議每日總油脂攝取量宜佔總熱量的25～30%。並在油品的來源上，盡量選擇單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，避免飽和脂肪酸。而日常飲食中，將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油，就是不錯的選擇。
訣竅5／戒酒：長期飲酒過量，容易增加肝臟代謝負擔，造成酒精性肝炎的發生。因此，想要避免酒精性脂肪肝上門，及早戒酒、避免飲酒過度非常重要！
【營養師小叮嚀】：
除了謹記上述5訣竅、調整不當的飲食習慣外，黃曉彤營養師也提醒，民眾若想要擺脫脂肪肝糾纏，同時也要培養規律運的好習慣，落實「運動531」法則，也就是每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到110下。並盡量維持作息規律、不熬夜，就是有效確保肝臟健康，避免脂肪肝症狀惡化、預防其上身的好方法！
【延伸閱讀】
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商品名稱：【【WELLY】Fujifilm NP-60 - NP60 高容量防爆相機鋰電池】
商品圖片：
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WELLY Fujifilm NP-60 / NP60高容量防爆相機鋰電池
適用機型：FujifilmFinePix 50i,60i,F401,F601Z,M603,F410
容量高、特優質電池，安全防爆、待機時間久。
採用全新電芯，輸出電流穩定。
商品符合環保署規範。
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產品保固6個月。
原裝A1級防爆電池，電力強勁、性能穩定、是您的最佳選擇。
本電池使用原裝防爆鋁製電池芯，先進的鋰離子技術，高效能輸出，IC具備[洩壓閥][抗電阻][防止過充]，
保障使用者安全及電池的穩定性PCB具有電路保護裝置，可防止電池過充及正負極短路，
所造成之危險，保障使用者安全及電池的穩定性。
電池使用須知：
1.請使用合格或原廠之充電器，充電請勿超過24小時，以避免造成電池損壞或無法充電而縮短電池使用壽命與待機時間。
2.充電前務必確定正、負極性，切勿以相反的極性充電。
3.充電中或使用後電池會有微溫的現象是正常的。
4.請勿將電池存放於溫度高於60oＣ(140oF)或低於-20oＣ(-4oF)。
5.請千萬勿將端子部份接觸金屬等導電物質(如：髮夾、鑰匙)以避免造成電池短路。
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社會上有許多中低收入戶可獲政府補助，不過實際上有許多近貧戶弱勢族群也亟需社會大眾幫助。期交所今（ 29 ）日舉行「金融有愛－食(實)物銀行」聯合捐贈儀式，統計活動 2 年來捐贈物資金額超過 5500 萬元，幫助過 5 萬多個家庭、22 萬多人次，但最希望能拋磚引玉，號召更多企業或單位一同加入，讓做愛心永續經營。
期交所自 2015 年起響應金管會之號召，邀集周邊金融機構包括期交所、證交所、集保結算所、合庫金控、華南金控、臺灣中小企銀、聯徵中心，一同參與「金融有愛－食(實)物銀行」聯合捐贈活動，共同幫助偏鄉地區經濟貧困、遭逢急難之弱勢家庭渡過生活困境。
值得一提的是，受助家庭多數不符合政府的福利照顧身分，但實質生活卻困難重重極需幫助的邊緣戶。透過食(實)物銀行物資捐助及各縣市政府社會局處社(志)工之探訪，結合了公部門與私部門的力量，協助近貧戶度過難關。
金管會副主委黃天牧表示，這次的活動雖然話題性比不上近來熱議的世大運與福衛5號上太空，但卻是凝聚人心很重要的活動，透過平台7個單位的愛心，食(實)物銀行3年來持續不斷關注台灣社會弱勢族群，強調除了經濟資本之外更需要社會資本，也就是創造公共利益展現價值，讓做愛心永續經營下去。
期交所董事長劉連煜也說，3 年來在各縣市政府社會局處的協助經驗下，特別注意到弱勢幼童與獨居老人的照顧。因此，今年度的食(實)物銀行特別以嬰幼兒及老年人為優先照顧對象，提供奶粉、尿布及營養品等高單價物資，並將這些物資的比重調高至 63%，希望長者們得到照顧與關懷，弱勢家庭孩子們能平安健康長大。同時也希望透過活動拋磚引玉，號召更多企業或單位一同加入。
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